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근육통 원인..?
이글을 읽고 계신 분들은 바로 이런 생각이 들거 같다. 근육통이 있고, 아픈데 원인은 알아서뭐해? 빨리 해결법이나 알려줘!
맞다.
운동 많이 해서 아픈거다. 이글을 쓰고 있는 나도 아프다. 요즘 안가던 헬스장을 다시 다니는데 삼두가 제일 쉬워서 삼두 훈련을 집중적으로 몇 일 동안 했다. 사실 근육은 운동하고 나면 쉬는시간을 줘야 하는데 쉬지않고 계속 운동하니 근육에 무리가 온것이다. 전문적인 용어를 쓰면서 알필요 없지않나? 이글은 편하게 쓰겠다. 그냥 아픈통증 빨리 없애려면 이렇게 하시라.
1. 쉬어라. 뻔하다고?
일단 근육에 통증이 있다는것은 거의 과사용으로 인함이다. 과사용 말그대로 과사용은 많이 썼다는것이다. 많이 썼으니깐 좀 쉬어줘라. 라고 근육이 소리지르고 있는것 일 수 있다. 쉬자. 모든 사람들이 다 알것이다. 쉬면 낫는다는거 근데 나는 아파서 팔도 못들겠다. 쉬면 낫는거 맞아? 라고 생각 할 수 있겠다. 일단 쓰지말고 쉬자. 몸이 쉬어야 회복반응이 일어 날 수 있다. 상처가 나서 찢어진곳에 계속 힘을 주면 당연히 아프지... 안아플까? 쉬어라. 근데도 운동 하고 싶다면 해도 좋다. 대신 아플거다. 아프던가 운동하던가 둘 중 선택하시라. 아니면 나처럼 조금 쉬고 좀 덜아플 때 운동하는거도 좋다.
꼭 운동을 하고 싶다면 한가지 대안은, 아픈부위의 운동말고 다른부위의 근육운동을 하자. 만약에 이두근에 힘이 안들어가고 아프다면 하체의 운동을 하고, 하체가 아프면 다시 상체 혹은 복근 등 해당 부위를 건드리지 않고 운동을 하자.
2. 냉찜질을 하자.
급성으로 염증이 오거나, 근육통이 심할 때는 온찜질은 오히려 염증을 악화시키고 더 아프게 만든다. 순간적인 냉은 혈관을 수축하고 통증을 억제 할 수 있는 효과가 있으니, 냉찜질로 통증이 있는 근육을 달래주자
© mrsamwheeler, 출처 Unsplash
3. 이부프로펜과 같은 일반 의약품중 진통제를 복용하자.
NSAID의 약물계열들은 진통효과가 있다. 위궤양이 있던가 위가 좋지 않은게 아닌 단순히 근육에 통증이 있는거라면 일반의약품을 약국에서 구매한 후 먹자. 통증을 감소시키기 위한 하나의 방도 일 뿐 약이 모든 통증을 억제해주지는 않는다.
© freestocks, 출처 Unsplash
4. 부드럽게 근육을 스트레칭하자 (운동과 스트레칭을 헷갈리지말자)
아픈근육을 당겨 줄 수 있는 스트레칭 동작을 검색하자. 부위별로 유튜브에는 아주 많은 스트레칭 영상이 있으니 스트레칭을 하자. 근육에 힘을 주는 행위는 스트레칭이 아니고 운동으로써 근육을 아프게 할 수 있으니, 이완된 상태로 근육을 살살 당겨주어 달래주자. 적당히 근육을 스트레칭하면 이완효과가 있으니 회복과 이완이 같이 될 수 있다.
5. 테이핑으로 고정하자.
테이핑으로 고정을 하게 되면 근육이 운동하는 능력이 줄어 들거나 힘을 덜쓸 수 있다. 이렇게 함으로써 근육의 피로도를 줄이고 덜사용하게 되니, 통증을 억제하고 안정감을 줄 수 있다. 테이핑을 해서 통증이 일시적으로 줄어든다고 해서 바로 근육을 쓰지말자. 더 심한 근육통에 시달릴 수 있다.
© whitesession, 출처 Pixabay
근육통인데 의사를 봐야할 때는?
단순히 근육통인줄 알았는데 계속 낫지 않고 아프다면, 병원진료를 생각해 보셔야 합니다.
다음과 같을 때는 병원을 찾아가세요.
1.며칠동안 근육을 쉬면서 집에서 치료를 했는데도 불구하고, 지속적인 심한 통증이 느껴질 때
2. 운동을 크게 하지도 않았는데, 명확한 원인 없이 발생하는 심한 근육통
3. 발진과 같은 피부색이 붉게 변하면서 아픈 근육통
4. 진드기나 감염에 의해서 발생한 근육통
5. 발적과 부기를 동반한 근육통
6. 약물을 변경한 후에 나타나는 근육통
7. 고온으로인해 발생되는 근육통
근육통과 함께 나타 날 수 있는 의료적 응급 징후는?
1. 근육통과 함께 수분유지가 힘들고 소변량이 많이 감소할 때
2. 삼킴장애가 생길 때
3. 구토 또는 발열
4. 호흡 곤란
5. 목 뒤가 뻣뻣해지면서 어지러울 때
6. 근육의 약화
7. 아픈 신체부위가 움직이지 않을 때
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